biceps triceps

[...] ułożyć 3 dniowy split. Otóż mam problem z rozłożeniem partii na dany dzień. Na siłownie mogę chodzić w poniedziałek, wtorek i piątek. Chciałbym największy nacisk położyć na biceps, triceps i barki. Nie chciałbym za bardzo zaniedbać pleców. Klatka i nogi zejdą na 2 plan, ponieważ jakoś tylko te partie zrobiły spory postęp. Zastanawiam się nad [...]

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

[...] strona, z prawą było nawet ok) Przy rozpiętkach lewa reka wymieka, mam przykurcz mieśni (to moja diagnoza...), są strasznie spięte i rozciaganie bolało dostyć znacznie (biceps, triceps, piersiowy przyczep i przyczepy w stawie łokciowym i ramieniowym). Musialam więc zgiąć rękę bardziej w łokciu ale niestety na poprawę techniki nie bardzo to [...]

Triceps i biceps Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc-4serie,60-120kg.,15-8powt. 2.Wyciskanie francuskie hantli siedzac jednorącz-3serie,15-25kg.,15-7powt. 3.Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia-3serie,12-17kg.,15-11powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-9powt. 2.Młotki [...]

Poniedziałek, 22-12-2014 Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps Dieta 2500 kcal Waga (rano) 89,9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b607f86b440979e726a140a51958f.jpg Trening złożony z treningu poniedziałkowego i piątkowego. (W końcu, żadna z grup mięśniowych nie może się czuć pomijana :-) ) Zacząłem raczej delikatnie, z założeniem oszczędzania [...]

Proponuję trening 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - ciężki trening klatki, triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

[...] na noc wezme witaminki i zelazo dodatkowo Wrócmy jeszcze na sale treningową Moj trening jest dosc prosty . Podzielony przewaznie na 3-4dni na silowni przewaznie plecy biceps klatka barki nogi triceps na kazdym z tych treningow wykonuje 4-6serii na brzuch bo 10-15powtorzen . Czesto : rolowanie kolka , "allahy", roznego rodzaju spiecia [...]

Dziś jestem po pierwszym treningu nowego planu, w końcu robię to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! [...]

aktualnie : poniedziałek- plecy triceps brzuch środa-klata barki brzuch piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres [...]

[...] kaptury nie sądzisz? Sobota --Biceps/Triceps-- godz. 11:00 tutaj prosiłbym o rozpiske na oba spotkania czyli i 11 i godz 17 - rano 1. wycisk wąsko/pompki poręcze 2. uginanie bicepsów ze sztangą 3. francuz 4. młotki - wieczór 1. ściaganie linki wyciagu 2. wyciąg dolny na biceps I odpuścił bym sobie te 100 powt. na koniec o których pisałeś. [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 2.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 3.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 4.2xmax na poręczach bez obciążenia 5.rozpiętki z linkami 4x WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc w opadzie tłowia (na tylne aktony) 15 12 9 6 [...]

[...] jakie masz powyżej mogą być, ale jeśli patrzeć na to co piszesz- treningi 2 razy w tygodniu to masz wszystkiego za dużo. Przede wszystkim zaś na małe partie, właśnie pokroju bicepsa czy tricepsa. Popełniasz błąd bardzo częsty- przeładowujesz ramiona. Rób mniej w granicach6-8 serii na biceps i 9-10 na triceps, a będzie dobrze. Pamiętaj że nie [...]

Ttening jest zły sam w sobie pełno błędów a do tego źle założenia dla osoby początkującej. Małe grupy mięśniowe jak biceps triceps powinny się zamykać w przedziale 0-6 serii tygodniowo podobnie triceps. Takim treningiem się ograniczasz. Rozkład tez by można poprawić ,nogi to inny temat bo pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz [...]

Oj chłopie, pomyśl... PN biceps,triceps (Dałeś popalić mięśniom łapy) WT klata (biceps się regeneruje, ale triceps znowu dostaje wp....) Sr odpoczynek (trochę luzu) :) CZ plecy piątek łapa (znowu łapa, czym się różni "łapa" od "biceps,triceps" ?) sobota klata (powtórka z rozrywki) NIedziela odpoczynek (odpoczywaj szybko, bo w [...]

[...] ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt. ćwiczę 4x w tyg wyglądać to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: biceps/triceps/barki pt: klatka/plecy pon: nogi wt: biceps/triceps/barki czw: klatka/plecy pt: nogi itd... Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x na tydzień. [...]

[...] / 6x57,5kg / 6x67,5kg / 6x77,5kg +2,5kg Zrobiłem tylko Push&Press bo zaczynam od tego tyogdnia specjalizacje na łapki. Musiałem wykonać test 5CM w dwóch ćwiczeniach na biceps, od którego miała zależeć kolejność ćwiczeń jednego dnia ze specki. Tak wiec na dwa ćwiczonka wykonałem Rampę 5 powtórzeniową: Uginanie sztangi na modlitewniku: 5x22kg [...]

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok? Pon: klatka,biceps,triceps Wto: plecy Czw: Barki Pią: Nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki pią : nogi+biceps i tricpes Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok? Pon: klatka,biceps,triceps Wto: plecy Czw: Barki Pią: Nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki pią : nogi+biceps i tricpes Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00 ja bym dał drugi

[...] pas to nosze spodnie rozmiar 32:D ale wiadomo,rozmiar rozmiarowi nie rowny. A tymczasem lece spac. Rano czeka mnie godzina aero,popoludniu trening silowy(jutro bede trenowal biceps+triceps+brzuch),nastepnie do 21 siedze w pracy,a wieczorem zdam relacje. P.S.Rosnac juz raczej nie bede,ale mam nadzeieje,ze dotne sie wystarczajaco bez najmniejszej [...]